Bà mẹ quyến rũ nhất trên mạng xã hội lấy lại vóc dáng hoàn hảo chỉ nhờ 4 bí quyết này.

Cơ thể thon gọn sau sinh là mối quan tâm lớn của nhiều phụ nữ, đặc biệt là những người cảm thấy khó quay lại vóc dáng như trước. Tuy nhiên, Sonya Davison Sanchez, một người mẫu và người dẫn chương trình nổi tiếng ở Singapore, đã thành công trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng chỉ sau ba tuần sinh hai cậu con trai sinh đôi. Cô đã chia sẻ bức ảnh so sánh vóc dáng từ tuần thứ 35 của thai kỳ đến gần một năm sau sinh, thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng. Sonya cho biết cô đã chuẩn bị tâm lý để chấp nhận sự thay đổi của cơ thể sau khi sinh.

Tôi từng nghĩ mình không thể lấy lại vóc dáng sau khi sinh, nhất là khi thấy vòng bụng to lớn. Nhưng sau 3 tuần, tôi nhận ra một số yếu tố đã giúp tôi giảm cân. Đầu tiên, nhờ nền tảng cơ thể khỏe mạnh từ trước khi mang bầu, tôi đã luyện tập HIIT tại nhà, giúp hạn chế tăng cân. HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao, yêu cầu tối đa sức lực trong khoảng 30 giây mỗi bài, giúp đốt mỡ hiệu quả và xây dựng cơ cốt lõi săn chắc.

Sonya cho biết các bài tập HIIT trước khi mang bầu đã giúp cô kiểm soát tăng cân, ngay cả khi mang thai đôi, và cô đã nhanh chóng giảm cân chỉ trong 3 tuần sau sinh. Cô nhấn mạnh rằng phụ nữ mang bầu nên tăng cân vừa phải để dễ dàng giảm cân sau sinh, đồng thời khẳng định không cần ăn "cho 2 người". Sonya chỉ tăng cân chủ yếu ở bụng, nên việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Chế độ ăn hợp lý giúp cô thành công trong việc giảm cân, mặc dù vẫn còn vết rạn. Mẹ bầu cần 1.800 calo/ngày trong giai đoạn đầu, 2.200 calo/ngày trong giai đoạn giữa và 2.400 calo/ngày trong giai đoạn cuối để tránh các biến chứng nguy hiểm và giảm cân dễ dàng hơn.

Tập luyện khi mang bầu và sau sinh mang lại nhiều lợi ích cho Sonya. Cô thường đi bộ 2-3 tiếng mỗi ngày, giúp thúc đẩy trao đổi chất và nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Nhờ rèn luyện, Sonya có sức khỏe tốt, dẻo dai và không bị sốc khi tăng cường hoạt động. Cô dự định bắt đầu bài tập HIIT 20 phút sau 3 tháng sinh con.

Sonya chia sẻ rằng cô đã mất hết cơ bụng và bắt đầu tập luyện 20 phút mỗi ngày tại nhà cùng chồng với bộ bikini mới. Giảm cân và tập cơ bụng là hai bước quan trọng trong quá trình lấy lại vóc dáng của cô. Cô thường xuyên chia sẻ bí quyết luyện tập trên Instagram, trong đó có hai bài tập chính là stomach vacuum và plank. Ngoài ra, cho con bú cũng là phương pháp giảm cân đầu tiên mà cô áp dụng, giúp vùng bụng co lại nhanh chóng. Sau hơn một năm sinh con, Sonya đã lấy lại vóc dáng săn chắc như thời con gái, và hiệu quả giảm cân nhờ cho con bú đã được khoa học chứng minh.

Nội dung này là từ một nghiên cứu của Hiệp hội Sản khoa Quốc gia Đan Mạch dựa trên kết quả phân tích.

Source: https://afamily.vn/ba-me-sexy-nhat-mang-xa-hoi-lay-lai-dang-dep-me-man-chi-nho-4-dieu-nay-20171015172037507.chn